Sınavlara Hazırlık Sürecinde Stresi Yönetmek
Sınavlara hazırlanan öğrenciler, hem başarılı hem de mutlu olabilirler mi? Bu sorunun cevabı, evet. Sınavlara hazırlık sürecinde stresi azaltmanın ve sağlıklı bir süreç yaşamanın bir yolu var. Bu yazıda, sınavlara hazırlanırken stresi yönetmenin öneminden ve bunu nasıl yapabileceğinizden bahsedeceğiz.
Sınavlara Hazırlanırken Stres Neden Artar?
Sınavlar, öğrencilerin hayatlarında önemli bir dönüm noktası olarak görülüyor. YKS ve LGS gibi sınavlar, öğrencilerin üniversiteye veya liseye girişlerini belirliyor ve iyi bir özgeçmiş oluşturmalarına aracılık ediyor. Bu da sınavlara hazırlanan öğrencilerin çoğunda büyük bir stres, kaygı, gelecek baskısı ve alışılmadık bir rekabet duygusu yaratıyor.
Öğrenciler, sınavlarda başarılı olmak için kendilerini sürekli çalışmaya, ezberlemeye, tekrar tekrar aklında bilgileri tutmaya zorluyor. Bu da öğrencilerin hem fiziksel hem de psikolojik olarak yorulmalarına, motivasyonlarını kaybetmelerine, uyku ve beslenme düzenlerinin bozulmasına, sosyal hayattan uzaklaşmalarına neden oluyor.
Sınav sonuçlarını, kendi değerlerinin, öz-yeteneklerinin, ilgilerinin ve kişiliklerinin bir ölçüsü olarak gören öğrenciler, kendilerini başkalarıyla karşılaştırıp, kendilerini yetersiz, eksik, başarısız hissedebiliyor. Öğrenciler, sınavlarda başarılı olmak için kendilerini feda edecek, hayatın diğer aşamalarını gözden kaçıracak, mutsuz, hazdan uzak bir noktaya gelebiliyor.
Örneğin, öğrencilere bunları önererek ve alıştırarak başarıyı geliştirmenin bir yolunu bulmak gerçekçi mi?
- Düzenli olarak ders çalışın, ama aşırıya kaçmayın. Çalışma zamanınızı planlayın ve aralarda dinlenmeye, boş kalmaya, hobilerinize vakit ayırmaya özen gösterin. Bu, beyninizi ve bedeninizi rahatlatacak ve öğrenmenizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca, çalışma ortamınızı temiz, düzenli, aydınlık ve sessiz tutun. Çalışırken dikkatinizi dağıtacak unsurlardan uzak durun. Örneğin, telefonunuzu sessize alın, sosyal medyayı kapatın, televizyonu veya player’ı açmayın.
- Sınavlara hazırlanırken olumlu düşünün. Kendinize güvenin ve başarabileceğinize inanın. Olumsuz otomatik düşüncelerinizi fark edin ve onlara karşı alternatif açıklamalar getirin. Örneğin, “Bu sınavı geçemeyeceğim” yerine, “Bu sınav için elimden geleni yaptım ve başarılı olacağım” deyin. Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Örneğin, “Düzenli çalışmayı denemeliyim”, “Ben bu sınav hakkında taktik geliştireceğim”, “Yapabildiğim konulara odaklanmalıyım” gibi haftalık düşünceler geliştirin. Başarılarınızı ve ilerlemenizi algılayın. Kendinize ödüller verin. Örneğin, bir konuyu bitirdiğinizde, kendinize bir kitap, bir film, bir oyun veya bir tatlı gibi bir şey alın.
- Sınavlardan önce ve sınav günü sağlıklı beslenin, yeterli uyuyun ve bol su için. Bu, enerjinizi ve konsantrasyonunuzu artıracak ve sınav performansınızı iyileştirecektir. Ayrıca, kafein, alkol, sigara gibi uyarıcı maddelerden kaçının, çünkü bunlar kaygıyı artırabilir. Sınav sabahı, hafif ve besleyici bir kahvaltı yapın. Sınav sırasında, yanınızda su ve küçük atıştırmalıklar bulundurun. Sınavdan sonra, kendinize iyi bir öğün hazırlayın veya sevdiğiniz bir yemeği yiyin.
- Sınav anında sakin olmaya çalışın. Derin nefes alıp verin, kaslarınızı gevşetin, kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Sınavda heyecanlanırsanız, kısa bir süre durup kendinizi rahatlatın. Soruları dikkatlice okuyun ve yapabildiklerinizden başlayın. Zamanınızı iyi ayarlayın ve soruları acele etmeden yanıtlayın. Sınavda takıldığınız veya bilmediğiniz bir soru olursa, panik yapmayın. Soruyu geçin ve sona bırakın.Kadıköy Meta Sentez Kurs ve Koçluk Merkezi
Koçluk Servisi
Yazar
